Cara Terbaik Untuk Mula Kuruskan Badan Dengan Cepat

Jika anda terasa berat badan anda sudah mula naik, ada beberapa cara berkesan yang boleh membantu untuk mula mengurangkan lemak yang sudah terkumpul itu.

Antara cara terbaik untuk memulakan proses menyingkirkan lemak supaya dapat kuruskan badan ialah mula makan banyak buah-buahan.

Buah-buahan juga adalah diantara sumber karbohidrat yang terbaik. Karbohidrat dari buah-buahan akan membuatkan anda rasa kenyang. Anda juga tidak perlu bimbang akan risiko lemak akan berkumpul.

Kurangkan kabohidrat ringkas seperti gula dan tepung. Ia amat cepat diserap oleh sistem penghadaman tubuh, mengakibatkan terjadinya lebihan karbohidrat. Ini akan melambatkan usaha anda untuk kuruskan badan.

Lebihan kabohidrat ini akan bertukar menjadi lemak terkumpul. Untuk mengimbangi lebihan kabohiodrat ini, tubuh perlu menghasilkan insulin yang banyak.

Secara normalnya, tubuh tidak akan dapat menghasilkan insulin yang mampu mengimbangi lebihan kabohidrat.

Ini bukan sahaja menyebabkan proses untuk kuruskan badan menjadi semakin lambat, malah boleh menyebabkan penyakit diabetes atau lebih dikenali sebagai kencing manis.

Di samping itu, buah-buahan juga boleh bantu singkirkan toksin yang merbahaya. Toksin inilah yang membuatkan anda sentiasa rasa lesu, lemah dan kurang bertenaga.

Diantara buah yang terbaik untuk menyingkirkan toksin dalam badan ialah buah epal.
.
.
.

Air Kosong Boleh Bantu Kuruskan Badan?

Ramai yang mengabaikan kelebihan minum air kosong. Walaupun panggilannya 'air kosong', kelebihannya sangat 'power' sebenarnya.

Minum air kosong, sama ada air mineral, air bertapis ataupun air masak adalah cara mudah untuk meningkatkan kesihatan disamping boleh membantu untuk kuruskan badan dengan cepat.

Ia juga membantu penghadaman. Penghadaman yang lancar baik untuk kesihatan secara keseluruhan. Dalam masa yang sama, perut kita akan rasa 'penuh'.

Jika anda terasa nak mengudap (mengunyah-ngunyah kerepek ubi, kacang atau yang sebagainya), cuba minum segelas penuh air kosong terlebih dahulu. Ada masanya kita mudah terkeliru apa sebenarnya yang tubuh kita minta. Perut kita cuma rasa 'kosong'.

Akibatnya, kita mengudap. Ini dengan mudah tambah 400 atau 500 kalori yang boleh jejaskan usaha anda nak turunkan berat badan. Sedangkan rasa 'kosong' tadi boleh dipenuhi dengan hanya segelas air.

Jika anda masih terasa lapar 15 minit selepas minum air kosong, barulah anda boleh makan. Pilihlah makanan yang betul. Makan buah adalah lebih baik daripada kerepek ubi atau kentang goreng sebagai kudapan.

Apatah lagi kalau kentang goreng tu dari McD. Lagi bahaya...

Elakkan minuman ringan (bergas) atau apa juga minuman yang mengandungi pemanis tiruan. Meninggalkan minuman bergula adalah diantara cara paling mudah untuk anda mula amalkan permakanan yang betul dan perbaiki kesihatan diri dengan cepat.

Suatu kajian yang dilakukan oleh The Institute of Medicine menyatakan bahawa kadar yang baik untuk minum air kosong dalam sehari adalah:

Lelaki - 3 liter atau 13 gelas

Perempuan - 2.2 liter atau 9 gelas
.
.
.

Khasiat Epal Hijau - Bantu Cepatkan Proses Menurunkan Berat Badan

Tidak ramai yang tahu tentang khasiat makan buah epal hijau. Ramai yang lebih meminati epal merah kerana rasanya yang lebih manis berbanding epal hijau yang sedikit masam.

Mengunyah sebiji epal hijau atau meminum jusnya setiap hari sudah cukup untuk membekalkan khasiat bagi mengurangkan kandungan kolesterol dalam badan.

Kajian menunjukkan epal hijau mengandungi elemen kesihatan phytonutrient yang boleh melambatkan pengoksidan kolesterol yang tidak baik. Ini akan membantu proses untuk kuruskan badan dengan cepat.
.
.
Berikut ialah kelebihan dan khasiat epal hijau yang perlu kita ketahui :

1. Membantu mencegah pembinaan kolesterol dalam dinding salur darah.

2. Mengurangkan risiko penyakit jantung.

3. Membantu kesihatan membran paru-paru.

4. Membantu kesihatan tulang dengan menambah bahan kimia (boron) pada mineral tulang.

5. Membantu kesihatan sistem kardiovaskular dengan mengekalkan tahap kolesterol darah.

6. Membantu mengawal dan mengekalkan berat badan.

7. Mengurangkan tekanan penyakit asma.

8. Mengurangkan risiko barah.

9. Adalah digalakkan untuk memakan epal hijau bersama dengan kulitnya kerana sebahagian besar kandungan vitamin C terletak di bawah kulitnya.

10. Untuk mereka yang mempunyai masalah sembelit atau sistem penghadaman, kisarkan epal hijau dengan saleri dan minum setiap pagi sebelum sarapan.

Amalan ini dapat membersihkan saluran usus serta membuang toksid dengan pantas menerusi sistem pencernaan.

Zat masam epal hijau sememangnya merupakan pembersih tubuh yang sangat baik.

11. Untuk kesegaran kulit wajah pula, potong epal hijau dan rendamkan seketika dalam air batu selama 5 minit. Kemudian letakkan hirisan epal hijau tersebut di atas muka dan biarkan selama 15 minit. Pasti anda dapat rasakan kesegarannya dan jika diamalkan selalu boleh melicinkan kulit muka.
.
.
.

Wanita Lebih Sukar Kuruskan Badan Berbanding Lelaki?

Seorang jurulatih bernama Bob Harper ada menyatakan di dalam majalah 'Time' bahawa sememangnya wujud beberapa sebab mengapa wanita lebih sukar untuk kuruskan badan dengan cepat berbanding lelaki.

Berikut adalah diantara 5 daripada sebab yang dinyatakan di laman web livestrong.com. 

Anda mungkin akan terkejut dengan sebab nombor 2.
.
.

1. Perbezaan Tubuh dan Metabolisma

Secara semulajadi, tubuh lelaki memiliki lebih banyak otot. Tubuh wanita pula mempunyai lebih banyak lemak. Lebih banyak otot akan menyebabkan metabolisma tubuh lebih tinggi.

Seperti yang pernah saya nyatakan dalam post sebelum ini, metabolisma yang lebih tinggi akan lebih mudah membakar lemak dengan cepat.

( Hmm...kaum hawa, mahukah anda membina otot untuk cepat kurus? ...)
.
.

2. Pengaruhi Emosi

Tidak dapat dinafikan, wanita sememangnya lebih beremosi. Menurut hasil kajian yang diterbitkan di dalam “Proceedings of the National Academy of Sciences”, wanita lebih sukar mengawal keinginan untuk makan ketika beremosi jika dibandingkan dengan lelaki. 

Ramai wanita didapati gemar makan apabila mereka kesunyian, murung dan tertekan (stress).

Ini merupakan salah satu faktor utama yang menyukarkan wanita menurunkan berat badan.
.
.

3. Kerap makan Tanpa Sedar

Seorang pakar diet, Marisa Sherry berpendapat, kebanyakan wanita tidak sedar tentang lebihan kalori yang mereka makan sepanjang hari. 

Tabiat gemar makan sambil menonton TV atau membaca boleh menyebabkan wanita tidak sedar mereka makan dengan banyak, walaupun mereka sebenarnya tidaklah begitu lapar.
.
.

4. Beberapa Masalah Kesihatan Asas

Hasil kajian mendapati kebanyakan wanita mengalami satu masalah yang dipanggil "Sindrom Ovari Polycystic", atau PCOS. Masalah ini juga ada kaitan dengan paras gula dalam darah yang menyebabkan lemak mudah terkumpul di bahagian pinggang. Ia juga boleh membawa kepada terjadinya Diabetes Tahap 2.

Hormon Thyroid dalam tubuh wanita juga boleh membawa masalah. Fungsi hormon ini ialah mengawal bagaimana tubuh membakar kalori. 

Jika kelenjar thyroid tidak menghasilkan hormon yang mencukupi, akan terjadi "hypothyroidism". Ini akan menghalang proses penyingkiran lemak.
.
.

5. Masalah Berkaitan Tidur

Ramai wanita yang mengalami masalah kurang tidur. Apabila kurang tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon "cortisol". Hormon ini akan meningkatkan selera makan.

Hasil kajian menunjukkan wanita perlukan sekurang-kurangnya 7 jam untuk tidur yang mencukupi. 

Tidak dapat dinafikan, memang agak sukar untuk kaum hawa dapat tidur yang cukup kerana hampir semua wanita menjalani rutin kehidupan yang sibuk dengan bekerja dan menjaga keluarga.
.
.
.